Comer, Beber y…

Descubre el tercer ingrediente fundamental para mejorar tus prestaciones.

Hemos hablado en los post anteriores de la importancia de comer y de beber antes durante y después del entreno.

Hoy quiero hablarte de la importancia de la respiración y por eso quiero hacer un ejercicio junto contigo.

Desearía que en este preciso momento pongas la atención a tu respiración: ¿Cómo estás respirando? ¿Qué parte de tu cuerpo estás usando para respirar?

Parecen preguntas raras, pero son fundamentales para comprender nuestro nivel de conciencia en el acto de respirar.

Si tu respiración se detiene en la parte superior del pecho, significa que solo estás usando parcialmente su capacidad para oxigenar el cuerpo.

Entonces, ¿cómo mejorar tu capacidad de almacenamiento de oxígeno y  tu rendimiento?

Tenemos que viajar a China para comprender la importancia de la respiración. Muchas prácticas de yoga o relajación, como la meditación, se basan en la respiración: este acto es para aumentar el suministro de oxígeno y disminuir los latidos del corazón para relajar mejor el cuerpo.

Estas prácticas también se pueden utilizar en la vida diaria y en los deportes.

Intentamos entonces….

Pon una mano sobre tu vientre y respira profundamente con la nariz.
Si tu abdomen se hincha, significa que estás usando el diafragma y tu método de respiración es correcto.
Si no se hincha, cosa que casi siempre sucede, es que solo respiras con la parte superior de tu cuerpo, limitando el suministro de oxígeno.

Al principio costará un poco aprender a utilizar el diafragma y practicar una respiración profunda, pero los beneficios son increíbles.

Te aconsejo que cada vez que puedas, intentes practicar este tipo de respiración.
Puedes repetirlo sentado delante la computadora, mirando la televisión y especialmente durante la actividad física.

Esto reducirá la fatiga física, aumentará la resistencia y disminuirá el dolor muscular que puede ocurrir durante la actividad.

Buen respiro y buen entreno….

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