Descubre el secreto de todos los deportista PRO

Nadie nunca te ha contado éste secreto y hoy te explico porqué.

Sabes qué porcentaje de masa muscular, osea ecc…. tiene nuestro cuerpo? Puede ser que no.
Pero apuesto que sabes que más o menos el 70% de nuestro cuerpo está hecho de agua, verdad?

Éste dato demuestra que nuestro cuerpo sin agua no funciona.
Le necesitamos para todas las funciones vitales más importantes: para mantener una temperatura corporal constante y para transportar los nutrientes, compreso el oxígeno que está incluido en esta sustancia tan necesaria.

La sigla H2O significa que el agua contiene dos átomos de Hidrógeno y uno de Oxígeno, fundamental para la vida. Además alivia la fatiga, y ayuda la digestión.
Nadie te cuenta las características del agua y como te puede ayudar en el deporte porque no es muy rentable.

Hoy quiero explicarte cómo potenciar y aumentar tu rendimiento de unos 7% en el entreno o en competiciones con 3 simples hábitos de utilizo del agua.

1- Primero y muy importante es entender cuando beber: nuestro cuerpo no es capaz de absorber grandes cantidades de agua a la vez, entonces tenemos que acostumbrarnos a consumir agua durante la actividad física constantemente, en pocas cantidades.
Aconsejo unos 150/200 ml cada 15/20 minutos para facilitar el vaciamiento gástrico.
Nuestro estómago y aparato digestivo es en parte impermeable, entonces para facilitar la absorción de agua es mejor hacerlo en pequeñas dosis para no crear un acumulo que nos puede fastidiar durante el actividad física.

2- Para permitir a nuestro cuerpo mantener una temperatura corpórea correcta es importante que el agua sea a temperatura inferior a la del cuerpo. En verano es aconsejable llevarse bidones térmicos para facilitar el transporte en frío del agua y en caso de mucho calor añadir algunos cubitos de hielo a la hora de salir a entrenar o para competir.
Esto nos permitirá mantener el agua a una temperatura correcta (15/20ºC) y, por lo tanto, nos ayuda a mantener nuestro rendimiento alto (de hecho, a mano que nuestro cuerpo se calienta nuestras prestaciones disminuyen).

3- A la hora de empezar la competiciones o el entrenamiento es importante tener los tanque de líquido llenos.
Es importante beber una hora antes de empezar como mínimo unos 400 ml de agua (2 vasos) y otros 200 ml (1 vaso) unos 25/30 min antes de salir para hacer actividad (acuérdate de pasar al baño antes de empezar, para no tener que pararte durante la actividad).
Esto te permitirá hidratar bien tu cuerpo.
Cada 15/20 minutos seguir bebiendo: si se presenta set, ya será tarde y las prestaciones podrán no ser las esperadas.

Cuando la actividad es de una hora o menos no hace falta utilizar bebidas isotónicas, solo el agua es suficiente.

Las bebidas isotónicas

Si haces entreno de más de una hora entonces si que las bebidas isotónicas te pueden ayudar: éstas bebidas ayudan el cuerpo a absorber más rápidamente el agua, favorecen la reposición de electrolitos del organismo y ayudan a no sufrir deshidratación, además de aportar carbohidratos de fácil asimilación.

Te dejo una simple receta para que tu pueda hacerte una bebida isotónica casera muy eficaz.
Para preparar un litro de bebida isotónica necesitas:

1- 900 ml de agua

2- 100 ml de zumo de naranja o limón o un conjunto de los dos

3- una cucharadita pequeña de sal yodato

4- una cucharadita pequeña de bicarbonato sódico

5- 2 cucharadas de azúcar de caña o de coco o otro endulzante.

Mezcla el todo y a disfrutar de tu bebida isotónica casera.
Y como decía Leonardo Da Vinci: “El agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza!”.

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